昨日、筋トレ（サーキットトレーニング）をしたので、筋トレ後はオフにしたいのと、食事もなるべく昼にたんぱく質を多く含む食材に。

トレーニング前ならご飯食べても大丈夫かどうか、大丈夫な気がしますが、トレーニングしないオフの日で糖質を極端に摂取はまだこわいのがあります。

2日間かけてチートディもいいかもしれませんが、63×12 合計756g の糖質
1日大体350ｇ～378ｇ　自分の体重で計算するとこんな感じでしょうか。

いつもタイミングで悩む。

ネットで調べてるだけだと、信憑性のある情報が確実とはいえないけど、筋トレの休暇初心者の場合　48～72時間（2～3日）必要とのことですが筋肉の部位で違いがあるそうです。

HIITはどのタイミングでやればいいんだってなります。

体脂肪率はどうしても落としたい、筋トレも必要かと思いますが食事、運動、睡眠の3つを充実させていくという筋トレ三基本原則を忘れないようにする。

家にある古びた体温計だと35.7～35.9
ユニクロ、GUの体温計だと36.0～36.2

体重計と体温計、両方買い替える必要あるかもしれない。
なのでチートディがいつも悩む理由がここになる。

通常の体温より　-2℃　が判断基準らしいです。